现在很多人年纪轻轻就背疼腰疼了，中医认为，背部疼痛的患者，可以常坚持做一些背部保健运动，可有效地预防或缓解背部疼痛。因此知养生网要告诉各位背部疼怎么办 中医教你背部保健运动。

　　增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

　　抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

　　伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5-10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

　　抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

　　中医提醒，在做背部保健运动时，一定要注意力度，用力不宜过猛，而且要长期坚持，不可半途而废。