巴西柔术

　　对击打对手的下巴不感兴趣?接下来介绍的功夫也许会适合你。巴西柔术练习者一般不愿站着和对方缠斗，他们擅长将对手拖向地面。然后在地面上获得控制的姿势。一旦形成控制姿势：柔术练习看可以使用关节技、绞技窒息术或击打技术等多种攻击手段，将对手制服，在1993年第一次终极格斗大赛上(LJFC)，擅长柔术的霍易斯·格雷西获得冠军，自此巴西柔术开始引起世人的关注，

　　练习益处

　　“在与对手于地面的缠斗中，无论是扭打还是翻滚，都为你提供了一个练就核心力量的好平台。”于此同时肩、背、腿等肌肉群都参与协调发力，这样练出来的肌肉更有张力。

　　适合人群

　　更适合个子矮小的格斗爱好者。在身高、体重和力量都不占优势的情况下，学好巴西柔术的各种地面技，遇到身高块大的对手照样可以应对自如。

　　桑博

　　现今世界盛行的大部分格斗技巧都兴起于亚洲，而桑博起源于寒冷的俄罗斯，深受柔道和蒙古摔跤影响，初期由于开展地域不同，各地风格也不尽相同。在发展中，桑搏吸收、融合了渚多搏击类项目的技法，对实战性起到了极大的促进作用，也为其在世界范围内的推广产生了积极影响。是—种合百家之长并融入自我创新的格斗形式，

　　练习益处

　　练习桑博可以使你的身体变得更加强壮且更具灵敏性，这也有助于你在其它运动领域里获得成功，鲁尼告诉我们“你收获的不仅仅是格斗技巧，桑博能使你的力量、耐力、平衡能力也得到显著提高。

　　适合人群

　　喜欢格斗的人。最适合虽自己身体已经足够强壮：但还想通过学习使自己的格斗技巧更上—层楼的人们。

　　截拳道

　　截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术，李小龙的功夫里既有其师从叶问时咏春拳的影子，也有来到美国后融合西方拳击的创新。他将东西方哲学理念运用于武术，融会贯通，相得益彰。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自巨，李小龙截拳道讲求抛弃传统形式，忠诚地表达自我。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。

　　练习好处

　　集百家之所长，练习截拳道可以锻炼全身各部位肌肉。它有助于提升你的肌肉爆发力、耐力和身体柔韧性水平。

　　适合人群

　　上肢力量强的人。“你需要很好的上肢控制能力，最好能够轻而易举地拉起自己的身体。”截拳道师傅肖思·R·格林这样告诉我们。只要你有良好的上肢力量：无论你喜欢攀岩或是酷爱体操，亦或是练过拳击，练习截拳道都会给你带来完全不同的感觉。