坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。

　　功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。

　　瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。