四、平衡+舒展：梨式
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：
1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方。
2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。
知养生网提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。