返回

首页 > 运动养生 > 瑜伽

瑜珈冥想前后需要注意什么?

  瑜伽的核心就是冥想,在冥想中,心静止如水,不再受当时外界的干扰。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内里世界,就好像充电一样,从而恢复体能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。瑜珈冥想前后需要注意什么?和知养生网一起看看吧。

瑜伽冥想

  一、瑜伽冥想准备前需注意
1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
   3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。
5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

  7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。
8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。
9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

瑜伽推荐阅读:

性爱技巧更多>>

相关文章更多>>