今天小编介绍一瑜伽动作－加强侧伸展式，主要是改进不良体态造成的不良姿态和圆肩，并改善两个手腕的灵活程度；扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸；它伸展脊柱，放松髋关节，补养、加强两腿的肌肉，同时收缩并强壮腹部器官。不良姿势不利于身体健康，伸展式瑜伽可以缓解，下面就随知养生网小编一起来练习吧！

　　练习步骤:

　　1、从基本站立式开始。

　　2、深吸气，身体微向前倾。

　　3、将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。

　　4、如可能的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间。

　　5、两腿大分开。

　　6、吸气并将躯体转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲，将两脚转向右边。

　　7、右脚应转满90度角，左脚约转75度角。

　　8、头向后仰，保持一会儿。

　　9、向前弯身，直至头部触及右膝。

　　10、不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。

　　11、有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。

　　12、深深吸气，将头部和两脚转向中央，直到脚趾指向前方。

　　13、将躯干举起，呼气，回到基本站立式。

　　14、休息几秒钟，在另一边重复同样的过程。

　　知养生网提示：对于初学者来说，千万不要勉强自己做到某个特定的位置，不要过度的伸展到自己的极限，以免造成拉伤。