招式三

　　在做这个动作之前，首先要让自己做好充分的准备活动，确保好自己身体上的筋骨已经完全打开，并且已经做好充分的热身准备，这样就可以让这个动作的运动幅度会更大，对于减肥瘦身的功效也会更加的明显，从而达到良好的瘦大腿的功效。

　　在开始这个动作之前，首先是让自己坐在垫子上，然后膝盖用力地撑着臀部和腿部，而让左腿张开向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝盖依然要平贴着地面。然后双手合十放在胸前，保持着这个姿势10秒钟。10秒钟之后，让合十的双手慢慢地移动到后背的位置，而身体也依照双手移动的角度慢慢地跟着向后方弯曲，眼睛要仰望着天花板。之后让左脚完全平放在地面上伸直。而这个姿势同样也要维持10秒钟左右。

　　这个动作看似简单，但做起来的时候对于筋骨的要求确实非常的严格， 只要柔韧的筋骨才可以让双腿进行这样的扭动。所以在做这个招式之前热身准备食必不可少的哦!而在做这个动作的时候，可以让大腿内侧很少运动到的筋肉也能够得到锻炼，从而可以帮助消耗掉大腿内侧的脂肪。除此之外，这个瑜伽招式对于拉长双腿的曲线来说也有非常显著的效果，可以帮助MM打造迷人长腿。