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推荐印度轻瑜伽,简单方便效果好

  瑜伽可以通过气息调节、舒展筋骨来达到身体平衡、安气宁神的作用,让人们在节奏紧凑的都市生活中放慢节奏,找到平衡身心的方式,以致得到白领们的追捧。今天知养生网给大家推荐印度轻瑜伽,简单方便效果好。

  传统的瑜伽对周围环境、持续时长和人的身体柔韧性都有较高的要求,而现代都市人繁忙的工作生活和身体素质状况,并不是每一个人都有充足的条件练习传统瑜伽。

  日前,印度瑜伽国际联合会中国区首席培训导师布达·苏瑞斯在维他奶第四届轻瑜伽都市时尚派对上为都市白领推荐一套“轻瑜伽”——不追求高难度的动作体式,而是通过简单轻松、随时随地的动作,达到瘦身塑形、放松身心、排解压力的效果。

  第一步 将背部坐直,双手自然地放在膝盖上,可以盘腿或不盘腿,轻轻地闭上眼睛,只需要将注意力关注自己的呼吸,自然地呼吸,不要有任何的强迫,观察自己吸气和呼气的过程。

  第二步 将双手抵在臀部后方,双手的手臂尽量向后夹紧,吸气时,将身体向后方伸展,尽量展开肩膀,保持自然的呼吸5-10次!然后慢慢地将身体向上抬起,不要将头部完全过度地向后。

  第四步 将手放在桌面或扶手上,背部挺直,吸气时,将右臂向上高举,呼气时慢慢地向左侧伸展,保持自然的呼吸,抬起来的手臂尽量往远处伸展,反复两至三次。

  第三步 将身体坐正,保持背部与地面垂直。吸气的时候将双手由体侧慢慢地向上伸展,颈部不要向前伸,后脑勺微微向后靠,保持与背部平直,下巴微收。自然地呼吸,保持5-10个呼吸慢慢地将手臂放下。

        以上就是知养生网的介绍。

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