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冬季怎样减去腹部赘肉?首选瑜伽瘦身操

  如今俨然已经是深冬时期,马上又快到春季,你究竟有没有做好展现身姿的准备呢?女人的腰腹部真得挺容易出现赘肉的,特别是对于上班族的女人来说,整天坐在办公室,那么冬季就赶紧来甩掉腹部赘肉迎接春季的到来。冬季怎样减去腹部赘肉?首选瑜伽瘦身操,和知养生网一起看看吧。

5分钟瑜伽瘦腹操 冬季消腹部赘肉

  Action1:躺卧自行车式

  Step1:面朝上,双腿在你的面前伸直,稍稍抬高离开地面,双手按住健身球或哑铃在胸前,肘部弯曲到身体两侧。 (初学者,跳过体重和你的把手放在你的头后面。)抬起腿,头,肩,弯曲你的右膝盖和旋转你的左肩向着它。

  Step2:伸出右腿,弯曲你的左膝向胸靠拢并旋转你的肩膀朝它。 这是一个代表。 专注于对你的膝盖转动你的肩膀(不是你的肘部)。

  Action2:跪地臀部后翘

  与在你的肩膀和膝盖对齐在你的臀部你的手腕,并将其放置轻的哑铃背后你的右膝盖四肢着地一跪。 抬起你的左臂肩高在你面前,掌心对着地面。 (初学者,继续在地上双手。)抬起你的右大腿在你身后臀部高度,脚弯曲。 回到开始位置,重复动作。 换边完成设置。 拉你的腹部的紧张,以帮助你的身体。

  Action3:平坦式按压

  Step1:每个手手握着沉重的哑铃,面朝上躺在地板上,弯曲你的膝盖到你的臀部位置。 肘部弯曲90度并保持哑铃放在身体两侧,手心相对。

  Step2:抬起双手的哑铃在胸前。 较低的权重为起始位置。 如果这是太具有挑战性的,与你的脚平放在地上做。

        以上就是知养生网的介绍。

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