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教你治疗颈椎病的伸展操

  颈椎病是很多白领的一大痛,这个病是由于长期伏案工作缺乏运动所造成的,那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢?今天知养生网教你治疗颈椎病的伸展操,让你即使在上班时也只需小动一下即可轻松缓解颈椎疼痛。

  肩膀舒展操

  Step1

  坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。

  Step2

  吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。

  Step3

  吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套动作5次以上。

  侧身与腿部伸展

  此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉,促进血液循环。

  Step1

  坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。

  Step2

  吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至极限。

  Step3

  吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。

  Step4

  吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。

  Step5

  利用右手往下的力量将身体带回到动作1,换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

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