返回

首页 > 运动养生 > 瑜伽

这几种瘦身瑜伽最适合家庭主妇

  瑜伽作为现在做瘦身最为关注的项目之一,而且还是减肥健身最常用到的,做瑜伽不一定要去瑜伽馆锻炼,即使是家庭主妇也可在家自行锻炼,现在知养生网小编给家庭主妇介绍5个是你们的瑜伽动作,这几种瘦身瑜伽最适合家庭主妇。

  一、站立直角式瑜伽

  1.站姿,双腿并拢。

  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  3.呼气,上身向前平行于地面。

  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  二、反功三角式瑜伽

  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

  3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

  4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

  5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

  三、坐立鹰爪式瑜伽

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

  2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

  3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  四、单脚V字式瑜伽

  1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

  2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

  4.吸气,交替练习。

瑜伽推荐阅读:

性爱技巧更多>>

相关文章更多>>