便秘是很多人的困扰，而便秘给女性带来的影响更加深远，面色暗沉，粉刺、斑点频生......而便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢？便秘怎么调理好呢？为此，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以排除体内毒素摆脱便秘烦恼，同时还可以让你轻松改善腰腹肥胖。这几种瑜伽能缓解便秘，和知养生网一起学学吧。

　　三角式：排除体内毒素

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深处

　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式：按摩全部内脏

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式：锻炼腹肌

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(变式)

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　3、把一条腿举至上方。

　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、双腿再次置于脑后。

　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。