今天小编就教大家一个丰胸运动，只需要常做这一个运动，丰满坚挺的胸部就会随之而来的哦。因此知养生网要告诉各位丰胸只需一个动作 胸部迅速坚挺。

　　慢速伏地挺身
紧致胸部，让胸型坚挺
慢速伏地挺身是双膝着地，透过身体上升与下降的动作来进行锻炼。或许看似与一般的伏地挺身没什么不同，但其实手臂只是辅助，主要是使用到胸部的力量。双手张开的宽度要大过于肩，才能够有效地锻炼胸部周围的肌肉。特别要注意的是，如果缩短双手的宽度，会对手臂的肌肉造成负担，而形成一般的伏地挺身动作。虽然双膝着地进行起来较为轻松，仍然觉得吃力的人还是可以维持站姿靠墙进行。
此外，进行期间持续使用胸部全体的肌肉也是一大重点，只要配合呼吸吐纳，相信便能够有效地提升效率。

基础动作篇
边吐气变缓慢地伸直手肘，接着，边吸气边缓慢地弯曲手肘，请配合着呼吸进行。

　　5-10次×3回
Step1
大大张开双手压地，约宽于肩幅1.5倍，接着屈起膝盖，将膝盖以下交叉在一起。请从上半身微微离地的姿势开始。

　　Step2
边吐气边缓慢地伸直手肘，在尚未完全伸直之前，一边吸气，一边缓慢地弯曲手肘，回复到1的姿势。请重复1-2的步骤。
Tips
·双手大大张开，要宽于肩幅
·手指要微微朝向内侧
·不只是手腕，也要意识到胸部的肌肉
·在手肘完全伸直之前，恢复原来的姿势
·进行胸部下降至地面的动作时，不要停下来休息

　　初阶篇
对于基础动作上半身离地感到吃力的人，请靠着墙练习。
5-10次×3回
Step1
大幅度弯其手肘，将掌心贴于墙面，胸部与墙面保持一段距离。

　　Step2
边吐气边缓慢地伸直手肘，在手肘尚未伸直前，一边吸气，一边缓慢地弯曲手肘，回复到1的步骤。