减肥需要健康饮食,推荐健康减肥食谱
饮食始终是决定减肥成功的关键,那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢?减肥需要健康饮食,今天知养生网给大家推荐健康减肥食谱,帮助大家在保证足够的营养的同时,控制热量的摄入。
法式奶油胡萝卜蓉汤【173kcal】
为增加咀嚼感,特意保留胡萝卜的独特口感。若在意齿间触感,可在热水中焯过与牛奶等混合捣成糊状,打造最正宗的法式浓汤。(点缀的西兰花和西红柿的卡路里并没有计算在内)
材料(2人份):
胡萝卜 1根 玉米奶油罐头 1/2杯
牛奶 1/3杯
浓缩汤汁(颗粒)1/2小匙 盐、胡椒粉 各少许
西红柿 适量 西兰花 适量
制作方法:
1、将胡萝卜磨成泥状,过重倒入玉米奶油,牛奶盒浓缩汤料的,调制稍弱的中火加热。添加盐、胡椒粉调味。
2、西红柿切成小块,西兰花掰成小朵热水中焯过。按照个人喜好盛入盘中,倒入1。
tips:点缀除了西红柿和西兰花,也可以使用白萝卜或青豆。
西兰花的绿色浓汤【119kcal】
每天能够摄取约1/3个美肠蔬菜西兰花的浓汤。更使用营养价值极高,兼具美容和调理肠胃的功能的豆奶,健康均衡。除西兰花外,还推荐实用青豆、芦笋等绿色蔬菜制作这道料理哦!
材料(2人份)
西兰花 2/3个 洋葱 1/4个
橄榄油 1/2大匙 水 1杯
浓缩汤汁 1小匙 豆奶 1杯
盐 1/3小匙 砂糖 1/2小匙
胡椒粉 少许 芦笋 2根
迷你番茄 适量 水煮蛋 适量
制作方法:
1、西兰花掰成小朵,洋葱切成薄片。
2、过重倒入橄榄油后放入洋葱调制中火焗炒,洋葱片呈透明状后,加入水和浓缩汤汁。煮沸后,放入西兰花继续煮5-6分钟。
3、在料理机中加入2和豆奶搅拌成糊状,重新倒入锅中,添加盐、砂糖、胡椒粉等调味,煮至温热后关火。
4、盛入容器中,点缀水煮过的芦笋,迷你番茄和水煮蛋末。
tips:介绍点缀的鸡蛋花蛋末的做法鸡蛋煮至稍硬后,将蛋白和蛋黄分开。分别搞成糊状或切当成碎末(原本名字的由来是因为像黄色的鸡蛋花,通常只使用蛋黄。)