想要摆脱水桶腰，在家即可做到，只需要一条长度合适的毛巾，一身舒适可伸张的衣服，按照下面的瘦腰动作照做不误，纤腰美背很快就能拥有。想要拥有纤细的腰和美背应该怎么做？和知养生网的小编一起来学习一下吧。

　　【扭腰塑体运动】

　　毛巾：将毛巾打结成球状

　　1、平躺在地上，脸朝上，手臂伸直向两侧打开放在地板上，将打好的毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。夹着毛巾的腿不能放松，并且保持用胸腔均匀深呼吸。保持十秒钟；

　　2、将两边膝盖尽可能靠近胸部，并向左侧倾倒。注意上上半身不动，扭动腰部，尽量保持肩膀贴着地面，身体平躺向上。脸面向和膝盖不同的方向。

　　3、换边照做，向右侧倾倒，练习8～15次。

　　【功效】

　　紧缩腹部整体肌肉，通过身体的扭动来达到对腰部肌肉的运动和拉伸。