上班族忙了一天身体非常疲劳，特别是手臂非常的酸痛，抬起都费力，长此以往的纤纤细臂上赘肉横生了。那么怎样才能把赘肉挪走呢？轻松做一个拥有纤细小臂的靓丽白领应该怎么做呢？下面知养生网的小编给大家介绍一套还原纤细手臂的动作，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。

　　

　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
　　2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
　　3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。
　　4.重复做此动作30次。
　　手臂转圈
　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。
　　2.手臂以顺时针方向转圈30下。
　　3.手臂以逆时针方向转圈30下。
　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　体后双臂屈伸
　　1.坐在椅子上，双手放在臀侧。
　　2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。
　　3.重复动作30次。
　　双手空抓
　　1.两手向前伸直，掌心朝前。
　　2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。
　　3.反复做50次。
　　知养生网提醒大家注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。