秋季滋补之季，很多人大吃大喝而缺乏运动造成体重的上升，怎么办才好呢？现在，小编介绍六个运动，只要短短的十五分钟就能让你恢复苗条身材。因此知养生网要告诉各位每天15分钟锻炼塑造窈窕身材。

　　1. 用横杠练就苗条身段

　　横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中

　　如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。

　　2. 手臂和胸部的塑型(针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)

　　双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。

　　训练要点：让身体从头部到膝盖保持直线状态。