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产后瘦身瑜伽5式打造最美辣妈

  4、单腿完全伸展式

  功效:加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

  单腿完全伸展式

  动作要点:

  1.双膝跪地,两脚脚尖点地。

  2.呼气重心向左,手掌撑地。

  3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

  4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

  5、双腿平衡延展式

  功效:对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

  腿平衡延展式

  动作要点:

  1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

  2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

  3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

  4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

  5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

  6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

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