第四组：下半身运动

　　预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

　　运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

　　频率：做两组，每组每条腿各做10次。

　　建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。