第七组

　　1. 仰躺在地面，双脚膝盖弯曲，脚掌紧贴墙面，双手自然放在身侧；

　　2. 将右脚向上伸直并抬起，保持3秒后恢复原来姿势；

　　3. 换成左脚向上，重复练习，练习中其他部位保持不动；

　　第八组

　　1. 双脚弯曲坐在地上，左手撑住地面；

　　2. 同时右手努力向前上方伸直，掌心向内；

　　3. 换成左手向上，循环练习；