03.哑铃收缩胸肌运动

　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。