3、吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　※ 连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8∼16次│可做2∼4回

　　肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧