睡觉姿势不正确对身体有哪些危害?
良好睡眠有益健康,许多人睡觉都注重睡眠质量和时长,只是对睡姿的重要性却不是很在乎,睡姿的好坏也会影响到睡眠质量的,严重的还会加重身体疾病的,所以无论谁都要选择好正确的睡姿。和知养生网一起看看睡觉姿势不正确对身体有哪些危害?
10种睡姿的健康提示
【“士兵式”睡姿】
睡姿解析
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格,连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时,四肢伸直。研究表明:8% 的人习惯于这样睡觉,而且,他们更容易打呼噜。
你该注意什么?
正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸,加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道,所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来,就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样,你发现自己口干舌燥。
建议:可以试试提高枕头1~2 厘米
很多人在打鼾时,都愿意选择高高的枕头,认为这样可以改善打鼾现象。其实不然,单纯地提高枕头,只会让颈椎压力增加,呼吸更加不顺畅,只会加重打鼾。
最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米,让床略微呈现头高脚低的状态下,呼吸更舒畅,身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍,逐渐改善打鼾现象。
【“自由落体”睡姿】 身体各个机能会“起义”
睡姿解析
俯卧的同时,双手也会伸到肩膀上,给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是:对于脊椎、腰椎零压迫!
你该注意什么?
俯卧会压迫心脏、肺脏,一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感,经常因为感觉到胸闷气短而惊醒,提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下,受到地心引力的影响,增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压,造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假,但却也增加了膝盖的负重力……
由此可见,此睡姿不仅仅影响睡眠质量,更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退,让健康指数直线下降。
建议:你必须试试坚决改变睡姿法
如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者,请坚决改掉俯卧睡眠的习惯,且越早越好。
【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”
睡姿解析
在睡眠时像一个可爱的婴儿,身体微蜷,手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿,世界上41% 的人每天保持这个姿势入睡。而且,有趣的是,习惯保持此睡姿的人中,女性比男性多一倍。
你该注意什么?
喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感,容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时,势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官,研究发现当人处在焦虑状态中时,胃黏膜会变白,胃酸分泌会下降,容易引起消化不良。
建议:你可以试试暖腹睡眠法
睡觉时要特别注意腹部保暖,以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡,这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法,例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。
另外,还有一点老生常谈,就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食,让肠胃充分休息!