十月里结婚人数仍旧持续高涨，多数人都在为自己的荷包而担忧着，也有些人为了平衡心理而大吃特吃，貌似想把付出的都吃回来。虽然这想法很实在，只是你有木有想过所吃的食物中有些可不怎么健康哦！就比如喜糖可就得悠着点吃呢！知养生网建议大家喜糖要少吃，会让你变丑。实验证明，过多糖分会使胰岛素释放变多，使身体内雄性激素增多，皮脂分泌会跟着增加，这是造成成人痘的一大潜在因素。

　　过度食糖三大罪

　　如果你还觉得吃糖吃多了，只会存在长蛀牙，身材走样这些问题的话，那就真的是太“肤浅”了。糖果所带来的甜腻的确能让幸福感蹭蹭上涨，但是在工作之中，过度依赖吃糖果来释放心中的苦闷，过不了几天，当你照镜子时，心中烦闷不仅复活出来还会加倍!下面，让我们一起控诉下过度食糖的三宗罪！

　　1.糖“吃掉”胶原蛋白

　　如果糖分摄取过量，无法完全被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白质变质，这过程被称为“醣化作用”。那么久而久之，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。当你的脸蛋上缺乏胶原蛋白，皱纹和黑眼圈重袭而来，你能接受这样的自己么?

　　2.吃糖阻碍美白进程

　　在黑色素的生成过程中，酪氨酸酶遇到醣便会活化生成黑色素，摄入糖分等于为黑色素的形成增加“动力”。那些看起来包装华丽精致的糖果，却要成为阻碍你美白大计的绊脚石!

　　2.吃糖过度易引起缺钙

　　大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。 　　很多人在生活中其实早已不知不觉摄入了过多糖分，在无形中，“甜食综合症”也会附上身哦!　 

　　轻症者主要表现为情绪异常，例如出现无名烦恼、心境恶劣、任性、易冲动、易暴躁。 还可表现为头发变黄变自，全身骨酪酸痛，龋齿、座疮，近视。重者可导致高血压、肥胖症。乳房肿瘤等。

　　当然我们说要控制糖分的摄取量，但并不代表着要排出身体里一切的糖分。一个正常人每天需要摄入的合理糖分是控制在40g左右，40g的糖量相当于一勺果糖+一个蛋卷冰淇淋+3块小巧克力+一罐可乐，这些看似很多，但是其实你每天已经不知不觉的摄入进去了。在控制糖量的范围内，如何健康摄入糖分也是有学问的。

　　成人如何综合摄取糖分        

　　1.训练味蕾：每天从食物中减少一种含糖的物质。减少甜食和食物中的糖，以及烹调时所放的糖量。

　　2.采用健康的糖原：如新鲜的水果，低糖的零食，适量使用糖醇或者木糖醇。糖醇的甜度和蔗糖一样，能量蔗糖的60%左右，且代谢不受胰岛素的影响。但过量食用糖醇会造成腹胀、腹痛、腹泻。每天的吃糖量不能超过20克。

　　3.远离甜味剂：研究证明吃一些糖有让人更喜欢吃糖的欲望。所以要尽量选择健康的代糖，如甜菊糖、赤藻糖、低聚糖等。

　　4.合理的饮食搭配：利用一些天然的食物风味。如在做菜的时候要放番茄，南瓜等。

　　除了过多摄取糖果会夺走美颜以外，其实在生活中还有以下7大流行的“美食”，让你越吃越丑!所以想当女神，还是要管住自己的嘴巴哦!