PART3  找个帮手养生

　　“练过瑜伽的人都会知道，哪怕是最简单的一个站立其实都有非常严格的标准。”刘孜坦言，而之所以瑜伽养生的效果显著，也来自于每个动作的细节，所以有时候我们不得不找个帮手来将瑜伽养生坚持下去。

　　刘孜说自己习惯到瑜伽馆里通过老师来指导动作，记住几个简单的动作要领后，回家后自己坚持一周，尽可能把动作做标准，之后再逐步增加难度。对于养生瑜伽来说，瑜伽毯、瑜伽砖、瑜伽球这些相对专业的器械并没有很大必要，相反可以用毛毯、地毯以及家里的一些简单家具来辅助锻炼。

　　“我一直觉得瑜伽是相对私密和安静的运动，我们选择去瑜伽馆通常是因为那里有更专业的环境和老师，但其实作为日常的养生，在家里的卧室、起居室进行就足够了，你的枕头和毛巾有时候都能帮上忙。”对于养生瑜伽，刘孜有自己一套取巧方法。

　　三级标：卧室瑜伽巧借物

　　1、背部伸展借助：墙壁

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

　　2、腿部伸展借助：毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

　　3、腰部舒展借助：椅子、枕头

　　身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。