当高温瑜珈室里挤满了大汗淋漓的女孩时，刘孜却希望以更轻松的方式完成秋冬里的养生仪式，告别那些和身体疯狂对抗的强硬方式，下面和知养生网一起看看演员刘孜是怎样利用瑜伽美容养生的。

　　PART1  带领身心进入状态

　　作为名副其实的跨界达人，刘孜总是备受瞩目，包括她的瑜伽馆。当初，她说要把这个地方做成最美的瑜伽馆。“哪怕是一个用来流汗的地方，也要做得精致。”

　　做几分钟的冥想永远是瑜伽前的最好营养品，让自己静下来，把精神集中在体内是最核心的要领。刘孜有时会喝杯茶，“其实冥想强调的只是种意识状态，让我们在做瑜伽前先舒缓紧张的肌肉和神经，恢复能量。至于是盘膝而坐还是喝杯茶出出神，其实并不重要。”

　　养生永远不是竞技，这是刘孜坚持的观点，了解自己的体能究竟有多大再重要不过，不勉强自己做身体不能及的姿势，否则过度的运动量只会给自己带来负担。

　　秋冬天气凉下来，刘孜有时会改变自己赤脚联系的习惯，加一双棉质短袜。至于空间的选择，买条垫子几乎就可以完成。如果家里有地毯，铺条大毛巾就可以了，不让脚下打滑最为要紧。

　　PART2  量力而行 养而不拼

　　刘孜坦言，如果说学习瑜伽体式，自己实在还是个小学生。但其实再简单的动作，按照一定的标准坚持下来，都能达到很好的调理身体的效果。

　　作为上班族，大概所有人都避免不了每天在狭窄的办公室里充当一株漂亮的观赏植物，而这样的久坐很容易导致脊柱分支的充血，“摩天式”是刘孜推崇的能够缓解颈椎压力的最好体式，当然，在这之前，学习瑜伽呼吸法是必不可少的。

　　“很多人练瑜伽是为了减肥瘦身，其实这是一个误区”，刘孜更愿意把这项运动当做是对自己身体的逐步理解，“其实瘦身或者是其他功效都是结果，而这个过程是反复地把氧气输送到大脑里，我在练瑜伽的时候就会觉得身体是清洁的，整个人的精神也非常放松，体内的代谢也变得健康。长久坚持下去免疫力和抵抗疾病的能力自然也就增强了。”

　　刘孜从不强迫自己做难度高的动作，她更愿意推荐诸如单侧平衡、半船式、放松式、向前躯体这类比较简易的动作。“舒适程度的提高在我看来也是给养生加分的!”刘孜笑说。

　　三级标：上班族动作支招

　　摩天式(一)

　　1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。

　　2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。

　　3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。

　　4、呼气，两脚跟落于地上。

　　Tips：将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。

　　摩天式(二)

　　1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。

　　2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。

　　3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。