很多女性都会对“三十左右”这个词异常敏感，与20多岁相比，自己的工作内容、消费方式、健康状态都会逐渐发生变化，其中最让人难过的就是外表的变化，意味着衰老已经在逼近了。想要从30岁开始保养皮肤，饮食是非常重要的。日本“美 Ranger”新闻网12月17日介绍了多种营养素，有效帮助30岁女性保养肌肤。日本推荐哪些营养元素有助于美容？和知养生网一起看看吧。

■预防成人粉刺

成人粉刺形成的原因有很多，新陈代谢失调、荷尔蒙分泌失调、生活习惯不规律、压力大、错误的皮肤保养方法都会导致粉刺的形成。

成人粉刺一般很难一次性痊愈，即便痊愈后也易出现复发情况。维生素B是治愈粉刺的重要营养素。其中，鸡蛋、纳豆、肝脏所含的维生素B2能够有效促进脂肪代谢。而鲣鱼、金枪鱼、香蕉中的维生素B6能够增强人体的新陈代谢。平时应该多摄取这两种维生素。

■预防色斑

色斑的形成，不仅是由于紫外线照射过度的缘故。当食用过量的白砂糖等甜性食品时，体内的活性氧促使机体分泌一种比黑色素更强、名为“脂褐素”的老化色素，这是形成色斑的元凶。所以，为了远离色斑，喜欢甜食的女性也要有节奏地食用甜品。

为了防止色斑的形成，可以选择富含维生素E的杏仁、芝麻、南瓜，其中的维生素E具有抗氧化的作用。若能配合食用维生素C，则能进一步抑制色斑的形成。草莓、猕猴桃、西兰花、小松菜等食物中均含有丰富的维生素C。 

■预防皱纹

明胶、猪蹄、脆骨、鱼皮、鸡皮中富含能保持皮肤弹性和湿润的胶原蛋白，具有预防皱纹的功效。同时草莓、猕猴桃、西兰花、小松菜中富含易生成胶原蛋白的维生素C，同样具有除皱功效。若搭配食用这两种食物，相信会起到事半功倍的效果。

■提高基础代谢

众所周知，基础代谢提高，就能变成易瘦体质。现在处于寒冷的冬季，身体为维持体温会提高基础代谢率，正是变成易瘦体质的好机会。增强基础代谢功能，有必要多摄取蛋白质。

蛋白质可以增加肌肉含量，提高基础代谢，平时可以多食用富含蛋白质的肉、鱼、鸡蛋、大豆。

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