久睡也倍感疲惫?怎样才能精神奕奕
很多女性朋友反映自己哪怕每天都睡够了八小时,但是第二天起来还是会感觉非常疲惫的,这是怎么回事呢?其实一方面是工作压力大,另一方面是缺少运动,经常坐在办公室里工作压力得不到放松。而增强肺活量则是关键,不但强身健体,塑造完美的身材,而且向血液提供更多的氧气,令人精神更加充沛,有更好的精神和心情面对生活的压力。下面为大家介绍几种简易的运动和呼吸法,锻炼方法十分方便。
一、跑步
这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右的运动量为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。
二、游泳
因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。
此外,还有一些在家里进行的简单运动,也可以轻轻松松提高肺活量。