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久睡也倍感疲惫?怎样才能精神奕奕

三、跳绳

不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可以跳一下甩两下绳子,或者带人跳、正反跳。俯卧撑:既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助。

四、骑自行车

选择在比较开阔往来车辆稀少的路段,上坡路段最佳,憋足气快速骑车登上坡,往返几次。

遇到没有时间锻炼或身体不适的情况,用正确的呼吸方法也可以提升肺活量。下面几种有利于健康的、提升肺活量的呼吸方法,可以尝试。

五、登山

登山运动对心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。一方面可以锻炼人的体力,另一方面也可以改善呼吸道的状况,增加人体的肺活量。在登山的过程中,要做好各种的准备,循序渐进地适应每个海拔高度的气候条件,切勿操之过急,这样才能得到有效的训练。

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