增强肺活量的健康促进

　　运动

　　游泳是训肺活量的最有效运动，因为在水中，可以对肺部产生压力，进而提升呼吸功能、强化肺活量。此外，健走、骑自行车、跳绳、伏地挺身等运动，对肺活量提升均有帮助。

　　深呼吸健身操(瑜珈的腹式呼吸)

　　动作1　首先用鼻子慢慢吸气5秒钟，横隔膜向下拉，鼓胀腹部;接着继续吸气，扩大胸腔，肋骨上抬、胸部上挺，让肺部尽量多吸进空气。

　　动作2　屏气，从5秒开始，随着练习的增加延长屏气的时间，让肺部尽量拥有氧气。

　　动作3　缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。

　　动作1~动作3反覆进行，持续做约10分钟。