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怎样检测自己肺部是否健康?

  增强肺活量的健康促进

  运动

  游泳是训肺活量的最有效运动,因为在水中,可以对肺部产生压力,进而提升呼吸功能、强化肺活量。此外,健走、骑自行车、跳绳、伏地挺身等运动,对肺活量提升均有帮助。

  深呼吸健身操(瑜珈的腹式呼吸)

  动作1 首先用鼻子慢慢吸气5秒钟,横隔膜向下拉,鼓胀腹部;接着继续吸气,扩大胸腔,肋骨上抬、胸部上挺,让肺部尽量多吸进空气。

  动作2 屏气,从5秒开始,随着练习的增加延长屏气的时间,让肺部尽量拥有氧气。

  动作3 缓慢的吐气,胸腔和腹腔回复原来的状态。

  动作1~动作3反覆进行,持续做约10分钟。

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