世界杯，是全世界球迷都在翘首以盼的重要日子，而要参与这场激情澎湃的足球盛宴中，球迷们日夜颠倒、连续熬夜、痛苦快乐并行的生活就开始了。但想要参与这场激情澎湃的足球盛宴，熬夜似乎不可避免。世界杯让人狂欢，但熬夜带来的副作用同样让人无法直视。对于上班族来说，有什么办法可以既能享乐世界杯、又能保障身体健康？来看看这篇为球迷们准备的世界杯健康熬夜攻略。

　　【熬夜前这样做】

　　1. 先补眠

　　如果今晚即将迎战世界杯，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量。身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

　　2. 咖啡喝对时

　　咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

　　所以如果今晚打算熬夜看赛，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

　　3、补充维生素B

　　晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。

　　富含维他命B群有动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。