对于上了年纪的人来说，各种各样的疾病总是威胁着他们的身体健康，尤其是对患有肩周炎的人来说，老百姓叫它“五十肩”。平常肩关节疼痛、手臂举不起来，甚至连书都、洗脸、穿衣都有些困扰，这种情况困扰着很多人，严重的影响了正常的生活，那么想要改善这种情况，只要长期坚持练习下面八个动作，可有效的击退“五十肩”。

　　扩胸分肩。两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。

　　肩膀外旋。屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　后扶下蹲。背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　两手抱头。两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　展臂站立。双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。