吃什么能缓解疲劳?男性解压必不可少的营养元素

　　生活在高度压力的都市环境中，男性感到疲劳是常见现象。除了一般的解压手段之外，其实吃也是可以解压的，但这里所说的并不是有害健康的暴饮暴食。大吃一顿虽然可以暂时缓解疲劳，但从长久来说对身体是没有好处的。下面，小编就来给大家介绍一下，男性解压必不可少的几种营养元素。

　　一、维生素B1

　　B1能够缓解因长期疲惫而形成的压力，其来源主要有谷类、牛奶、豆类、酵母等。

　　二、维生素B2

　　B2能够缓解因肌肉疲劳而形成的浑身疲累，主要来源是肉和蛋。

　　三、维生素B3

　　情绪低落、易怒、紧张、迟钝等问题，往往和维生素B3的缺乏有联系。B3的来源主要有酵母、牛奶、瘦肉等。

　　四、维生素B12

　　B12是生成红血球的重要元素，缺乏B12会导致贫血类病症，继而引发持久疲劳。维生素B12的来源，主要有动物肝脏、肾脏，以及鱼类、蛋类等。

　　五、维生素C

　　人在高度压力的疲劳状态下，会消耗较多的维生素C。维生素C又称维他命C，其主要来源有绿豆芽、柳橙、奇异果等。

　　六、镁

　　微量元素镁对人的神经系统能起到安神作用，同时也能有效的帮助肌肉缓解压力。镁的主要来源是深色蔬菜和海鲜食物。如果近期感到神情不定、睡眠不稳、肌肉酸疼，可以尝试多吃些海鲜。

　　七、锌

　　锌元素是青少年成长发育时的重要元素，可促进身体生长。对于成年人来说，缺锌虽不会对身体造成实质伤害，但通常会造成情绪低落和持续疲劳。锌的主要来源有生蚝、隔离、牡蛎、牛肉等。