养生减肥，好身材吃出来

　　减肥不能通过节食，节食是最不利于健康的减肥方式。那么减肥期间，如何制定食谱，能将好身材吃出来呢?

　　吃什么

　　各类蔬菜中，热量含量最低的有冬瓜、黄瓜、白菜、豆类，其次是藕片和芋头。水果中，西瓜的减肥作用最大，其次是梨、桃子、苹果、香蕉、柑橘，杏干、葡萄干等干果热量大，应少吃。其次是鱼类比肉类热量低，鱼肉由于鸡肉，鸡肉优于牛羊肉。豆类热量最低，豆制品是减肥者的首选。

　　怎么吃

　　首先有按时吃饭，这是身体健康的根本因素。一日三餐定时定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。平衡热量摄取，多吃蔬菜，植物纤维中富含水分，容易有饱腹感。细嚼慢咽，每口饭之间稍作休息，把吃饭时间拉长。吃饭要专心，吃饭时不要同时看书、看视频、翻阅报纸等，会无形中将饮食与其他活动联系起来，增加食欲，不专心品尝食物，会使身体吸收足够热量却并未产生饱腹感，增加食量。

　　健康吃

　　减肥期间，控制一天热量摄入总量，就要注重热量的营养含量。首先每天都要补充充足的蛋白，每周六天正常饮食，其余一天单纯蛋白类防止反弹。尽量控制宵夜，在睡前两三个小时进食完毕，减少身体负担。拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，烹饪简单、天然清爽的食物可以减少肠胃负担，健康又美味。其次要注意每天8-10杯水，促进肠胃蠕动。

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