肥胖已经成为让人头疼的健康隐患了，每年因为肥胖造成的慢性疾病患者在逐年增加中，肥胖还是“三高”的高发人群，无论你是为健康减肥，还是为身材减肥，减肥是势在必行的事情了，有些人没有意识到肥胖的危害性，如果你这样，你必须减肥啦！怎么吃能减重？和知养生网一起看看吧。

　　如果你这样，你必须减肥啦！

　　1、发现只有一条合身的裤子

　　整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了?为了时刻了解自己的体重，建议穿合身的衣服，收腰上衣。

　　2、开始感觉邋遢

　　优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到那种感觉。

　　3、体重增加4斤以上

　　人体正常体重浮动范围是4斤以内，如果测量体重发现体重增加了4斤以上一定就要注意了，这是发胖的信号，不要以为是体重计出了问题，定时测量体重是监控体型的好方法。

　　4、赘肉凸现

　　不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

　　5、突然食欲大增，并不时加餐

　　若食欲突然旺盛，此时期加餐不能成为习惯，加餐时候尽量要少，否则就会因为过多摄入热量而引起发胖的。在日常饮食中要选择低卡路里食物避免发胖。

　　6、排毒机制出现问题

　　一定要注意排毒机制是否健康，如果排毒机制出现了问题就会导致便秘，皮肤干燥，失眠，口疮等症状，这也是引起发胖的原因之一，发现此情况时一定要多喝温水，多吃蔬菜，减少油炸，烧烤类的食物，来加强排毒功能。

　　7、打鼾情形严重

　　夜晚睡觉时的打鼾严重，觉得睡眠品质不佳的话也是危险信号。据说许多人打鼾是由于脂肪让喉咙深处与气管变得狭窄所引起的肥胖征兆。

　　8、便秘

　　开始出现便秘，是因为你好久没有吃蔬菜水果了!纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。

　　一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。