如何通过控制饮食让体重减下来

　　一、改变饮食习惯

　　饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。

　　如果你实在天热不想运动减肥，那么，在减肥期间你的饮食可以遵循一个原则，那就是多吃高蛋白高纤维食物。

　　二、控制进食量

　　其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。

　　能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦!

　　能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

　　一个好的身材，不仅能够给自己加分，让自己变得更加的有自信，同时，还能够拥有一个健康的身体。因为，过于肥胖容易患有更多的疾病，所以控制体重是非常有必要的。小伙伴们也可以对照以上的信号看看自己的体重是不是在增长，如果有的话，自己也就当心咯。

       以上就是知养生网给大家介绍的如果你这样，你必须减肥啦！怎么吃能减重？