盘点那些让你越吃越胖的饮食误区
⑥爱用单一食物减肥法
只偏爱某一种减肥食物,如从不吃肉类,只吃水果减肥或只吃蔬菜减肥,体重是减了一点,可恢复饮食的时候,体重就会快速回升,还增加了许多脂肪。单一食物减肥法还会导致营养摄入不均衡,对身体造成很大伤害。
补救方法:
1、均衡饮食。康成年人每天应食用谷薯类250-400克,蔬菜水果300-500克,动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克,牛奶300毫升,豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量,不能饱一顿饥一顿,也不能偏食。
2、上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等;一定要吃早餐,才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物,如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等;控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
3、制定适合自己的饮食餐单,避免高热量食物,保持充足均衡的饮食,加上规律的运动。
4、运动量大的人应均衡饮食,每天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养,多喝淡盐水补充盐分。
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