仰卧起坐能减肚子吗?怎样做才正确?
三、仰卧起坐正确做法
1.运动前要热身。
2.起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
3.动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
4.呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。
5.注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
6.双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。
7.腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
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