瘦背部的最快方法就是有针对性地做运动。背部脂肪过多，看起来虎背熊腰，尽失女子“柔弱之美”。背部有肥肉显得很臃肿，怎样减掉背部肥肉？和知养生网一起学习一下吧。

    美背减肥操1

    1. 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；

    2. 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；

    3. 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；

    4. 双手与上半身位置保持相对不动；

    5. 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次；

    美背减肥操2

 

    1. 双手握拳，放在胸前；

    2. 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡；

    3. 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出；

    4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次；