春夏交替之际，人们开始换上鲜亮色彩的衣服，让心情也跟着五彩缤纷起来。但是手臂肥胖是很多美眉的困扰，尤其是穿上了短袖，胳膊上的赘肉一览无余，怎样有效减掉胳膊上的赘肉？和知养生网一起看看吧。

    1手伸展运动(每日任选其一)

    这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

    伏墙挺身

    脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

    两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

    身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

    重复做此动作30~50次。

    手臂转圈

    两手往左右两侧伸直，掌心向下;

    手臂以顺时针方向转圈50下;

    手臂以逆时针方向转圈50下。

    注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

    2哑铃运动(每日任选其一)

    这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

    举手运动

    两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

    两手从头顶慢慢落至胸前;

    两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

    重复此动作5~10遍。

    扩胸运动

    两腿站立，两手握紧哑铃;

    将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

    注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。