近期气温越来越高，初夏也越来越近了，很多人到了初夏睡眠质量就会明显下降。睡眠不好，不仅影响日常工作生活，更影响我们的身心健康。没有了冬季温暖的被窝，难道我们就无法拥有高质量睡眠了吗?今天知养生网就教你在初夏拥有好睡眠养出好气色。

    你是否拥有高质量睡眠?

    想要提高你的睡眠质量，首先要搞清楚你是否拥有高质量睡眠，你的睡眠质量处于哪一个阶段。

    判断睡眠质量最重要的一条依据就是你的睡眠时间，一般成年人每天的睡眠时间应不少于8小时才可以算是健康的睡眠时间，青少年每天的睡觉时间应该比成年人多出1-2个小时。

    需要特别强调的一点是，健康高质量的睡眠不仅仅是睡足8个小时，而且要按时睡足8个小时。众所周知，熬夜伤身。

    但是，很多人并不知道为什么熬夜伤身，有人认为第二天补眠不也是一样的吗?其实不然，“日出而作，日落而息”，自古以来都是这样，人体的新陈代谢是有规律可循的。想要拥有健康的身体，就必须让身体按时排出毒素。人体处于睡眠状态是排毒的最佳时期。 

    人体排毒时间

    晚间9点至10点，人体的淋巴系统开始排毒工作，免疫系统也开始快速运作，而此时你应该安静下来，做一些让自己心里平静的事情，避免剧烈运动和心情激动，小编认为听一些舒缓的音乐和看看书就是不错的选择，看电视剧和玩网络游戏就不是明智的选择了。

    只有让身体处于放松的状态，淋巴系统才能顺利地高效运作，不断完善身体各方面机能，增强身体免疫力，提高抵抗病毒入侵的能力。

    晚间11点至凌晨3点，人体内的肝胆开始排毒工作。一般在这个时候身体已经处于熟睡状态。人体处于熟睡状态，是肝脏为我们排毒的最佳时期。如果在这段时间内，人体长期处于非睡眠状态，那么将严重影响肝胆的“排毒工作”。久而久之，如果毒素无法及时排出，将引发多种疾病的产生，例如女性易患乳腺增生，脸部长痘，偏头痛，痛经等等。

    凌晨4点之前，这是人体骨髓积极造血的时间，血是人体的动力之源，其重要性就不在此强调了。造血期间，清除掉老的细胞，生产出新的细胞，保持身体的生命力。

    凌晨5点之前，是肺部排毒的时间。大家肯定都有这样的经历，白天感冒咳嗽不是很严重的病人，到了夜晚便咳得很厉害，这是怎么回事呢?因为夜晚肺部开始排毒了，咳嗽便加重了。所以，夜晚咳嗽最好不要使用药物立即制止，否则会阻碍肺部排毒，让肺部排完毒在用药也不迟。

    凌晨5点至7点，是人体的“排便”时间，大多数人也是在这个时间上厕所的。上完厕所之后大肠处于空闲状态，而小肠开始“工作”了——吸收养分。所以，一定要按时吃早饭，否则小肠吸收不到足够的营养，身体一天的营养都会受到影响哦。