如何拥有高质量睡眠

    初初夏气炎热，难入睡，易惊醒成了很多上班族的困扰。前一天晚上睡不好，影响工作效率，任务无法按时完成便熬夜加班，熬夜伤害身体影响睡眠质量，造成恶性循环。下面小编为大家提供了一些提高睡眠质量的小妙招。

    1睡觉前吃些助眠食物

    睡觉之前不能吃一些油腻不易消化的食物，否则加重了消化系统的负担，胃一直处于“工作”状态，也会影响睡眠质量;睡前3小时不可进食咖啡等含有刺激性物质的食物，类似咖啡因的物质会刺激神经，使身体处于亢奋状态不利于进入睡眠状态。

    2睡前让身体放松

    睡觉之前听一些舒缓的音乐，看一些让人心情平静的书籍，帮助身体进入放松状态。适当的锻炼也是有助快速入眠的。睡前散散步，做一些简单的瑜伽动作，有助于你快速进入睡眠，入眠时间缩短也是睡眠质量提高的表现之一。

    3睡觉环境要清雅

    卧室的环境对于睡眠也是非常重要的，卧室的色彩不建议采用强烈的色彩反差，最好以清新淡雅为主。相关研究表明，居住在蓝色卧室的实验者更容易拥有近8小时的最佳休息时间，而且睡醒时心情愉悦的几率最高。科学家认为，蓝色系不仅可以减慢人的心率，还可以降低人的血压。

    4睡觉姿势要正确

    睡眠姿势主要分为仰卧、侧卧、俯卧三种。每个人睡觉的习惯不同，所以每个人的睡觉姿势也大不相同。在此小编建议大家选择让自己最舒服的方式入眠，减少落枕、胳膊酸痛的可能性。一天24小时，我们有三分之一的时间在床上度过，所以万不可“将就”着睡觉。选择正确高度的枕头，摆好舒适的姿势，拥有高质量的睡眠。

    5切忌使用助眠药物

    小编特别提醒，切忌不可使用安眠药等药物助眠，此类药物都有麻痹神经的功效，长期使用会产生药物依赖，有害身体健康。

    知养生网结语：现在大家对高质量睡眠有了一定的解了，对自己的睡眠质量也有了正确的判断。睡眠在生活中扮演着至关重要的角色，好的睡眠有助于大家身心健康，生活愉快，小编祝愿大家都能拥有高质量的失眠。