你有没有过晚上睡得正香却突然惊醒，睡眠被扰乱后就难以入睡的经历，又或者是不断在做梦，睡一晚上起来比不睡觉还累？睡眠对于人体来说是最重要的休息，如果睡眠质量不好，那么带来的伤害就不止一点点了，晚上睡觉容易惊醒怎么办？今天知养生网就教你拥有完整睡眠。

    为什么晚上睡觉会突然惊醒

    1身体缺少微量元素

    平时身体没什么不舒服的，就是睡觉容易半夜突然惊醒，这可能是因为你平时有点挑食，摄入的营养不全面，身体缺少维生素B造成的，这类人应该在日常生活中多食用富含维生素B的食物。

    2体质太弱造成

    有一种情况就是你的体质太弱了，又或者是白天运动太多，神经系统有些亢奋。在你睡觉的时候，身体太过安静，也很少动。于是，神经系统以为你快要死了，于是把消息传送到大脑从而想通过刺激把你叫醒。其实，根本原因就是你神经系统太弱了。

    3身体激素大量分泌

    通常情况下惊醒都是在睡眠周期转到浅睡眠后有某些外界刺激——例如声音和光亮，甚至是做了噩梦等，让身体的激素突然间大量分泌，导致非正常的唤醒——这时候特别清醒时很正常的，因为激素已经完成了身体的“唤醒”任务。举个简单的例子，就像是人在危险时候肾上腺素大量分泌导致注意力异常集中一样——这种睡眠状态下的异常唤醒也有类似效果，为了让人即使在睡眠阶段也能突然醒来应对外界的危险。这种应激反应很可能和皮质醇有关。如果长期存在非正常时间醒来就需要注意了，必要的时候去医院检查一下吧。

    4轻微抑郁症前兆

    抑郁症都有一个共性，那就是心理怎么也感觉不到高兴，怎么也高兴不起来，对生活仿佛失去了兴趣，感觉日子昏天暗地。这些抑郁症患者还有一个共同的体征，就是入眠困难，每当晚上，他们的难过的情绪加上对睡眠的恐慌，都让他们的烦乱的心思加重，从而导致失眠，入眠困难，甚至是彻夜不眠。 

    如何能做到一夜好眠

    1把卧室变成一个睡觉的天堂

    卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

    2养成固定的习惯

    良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

    3只把床当做睡觉的地方

    有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

    4管好自己的胃口

    上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。