睡前养成这些习惯有安眠作用

    1在黑暗中入睡

    褪黑激素不喜欢光线。睡觉时，如果有光线进入视网膜，就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此，睡觉时一定要关大灯，尽可能在黑暗中入睡，这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

    2入睡前，先在昏暗的房间放松

    到了傍晚，大脑就会开始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度过入睡前的时间，也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间，入睡前一至两个小时，将室内灯光调暗或使用间接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

    3 入睡前不要使用日光灯

    你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢？如果入睡前几个小时，接触到偏蓝的光线（如日光灯），身体就会误以为现在还是白天，进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明（如灯泡）。

    一般公司的照明大多是日光灯，所以加班也会抑制大脑分泌褪黑激素。

    4不要深夜在便利商店阅读书报

    便利商店的照明大多是日光灯，而且是照度高达八百至一千八勒克斯，非常亮的光线。这样一来，会同时违背「入睡前不要使用日光灯」，以及「入睡前，先在昏暗的房间放松」这两项原则，强烈抑制大脑分泌褪黑激素。

    5入睡前不要接触电动与电脑

    下班后回家，一直到睡前你会做什么呢？我想许多人会打电动、用电脑。不过，晚上长时间盯着萤幕看，也会抑制大脑分泌褪黑激素。

    6白天也能活化褪黑激素

    褪黑激素的原料是「血清素」，只要大脑白天确实分泌血清素，那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的，一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法，分别是规律运动（三十分钟以下）、咀嚼（细嚼慢咽），和晒太阳。

    7白天要晒晒太阳

    早上起床，接受阳光照射十五小时之后，大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知，晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出，晚上就容易睡不着。

    结语：看过以上知养生网小编对于睡眠中突然惊醒以及如何做到一夜好眠的介绍，有没有认真回想自己的睡眠情况呢？睡眠占据了我们生活中很重要的部分，因此睡眠质量是非常重要的，如果长期睡眠质量不好的话会衍生很多疾病，所以我们一定要对睡觉这件事重视起来。想要了解更多养生资讯，敬请关注知养生网每日更新，更多精彩内容等你来发现！