由于夏季气温比较高，早晚温差较大，一些体质比较脆弱的人，就会容易因为季节的天气变化而生病；那么夏季防湿热应该多吃什么？有什么补水误区？和知养生网一起看看吧。

     夏季防湿热吃什么？少吃生冷食物

    夏季养生很重要，在起居上，我们应该要以防湿为主，尽量避开潮湿的环境，注意室内空气的流通，预防疾病的产生；早晚温差较大，体弱者应注意穿衣问题，建议炎热的夏日可以穿比较宽松透气的衣服，这样对我们自身也有好处的。

    1小米

    小米属于比较温和的食物，人体比较容易消化，而且小米还有养胃的作用，一些有胃病或胃不舒服的患者，都可以适当的食用一些小米，对胃是有保护作用的。因此小米也具有排毒的功效，还有清热利尿的效果，含有丰富的营养物质，有助于美容养颜、美白之功效，人们食用小米，好处很多。

    2红豆

    红豆含有的营养物质，可以增加肠胃蠕动，减少人们的便秘问题，促进排尿。小编建议大家可以在睡觉之前，可以先把一些红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，次日早晨就可以制作了，红豆最简单方便的制作方法就是用来煮红豆糖水，老少皆宜，还能有效的促进人体的毒素排出。如果不是太喜欢甜腻的感觉，大家可以少放一点糖，主要以自己口感来搭配即可。

    3薏仁

    薏仁可以促进体内血液循环、水分代谢，同时发挥利尿消肿的功效，有助于人们该晒水肿型肥胖。想要减肥的美眉们，可以常食用薏仁，它也是一个不错的排毒方法，比那些减肥药、减肥茶好的多了，食用薏仁能够减肥还不伤身，并且也没有什么副作用，这不是两全其美吗，既能减肥又能排毒养颜，还是夏季防湿的最佳饮品之一。

    制作的时候可以直接将薏仁用开水煮烂后，依照个人口味添加少量的糖，是肌肤美白的天然保养品。

    4红薯

    红薯本身所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

    5绿豆

    绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用；另外，很多人比较喜欢吃冰冻绿豆汤，建议不要太冰太凉了，吃多了会伤身伤胃，引起肠胃的不适，要适当的饮用。

    6胡萝卜

    胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

    重视这3种身体症状

    1嘴唇干而裂

    原因：出现这种症状，表示人体缺少一种物质，那就是维他命B6。这种成分的作用的帮助大脑稳定情绪，并且可以有助于我们安稳入睡。所以如果不重视这个细而小的症状，那么长期缺少这种营养成分的话，我们的身体就会受到伤害；而且如果长期处于压力下的时候，维他命B6就会快速流失。

    含有该成分的食物：多吃萝卜、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、豆类、香蕉、玉米、土豆、卷心菜。这些食物中都含有维生素B6。

    2睡觉的时候磨牙

    原因：维他命B5具有“抗压维他命”之称，因为B5有助于人体生产抵抗压力的荷尔蒙和免疫抗体等成分。B5的另一个重要作用，是当我们遭受压力事件后，能够帮我们稳定情绪。当然，这也就意味着，当你处于长期压力的情况下，B5的消耗也会是巨大的。然而该物质的缺失，最容易导致的就是人们在睡眠的时候磨牙，如果你在睡眠中经常磨牙，那就应该注意下了。缺少该物质，一个比较直接的后果就是容易导致记忆障碍。

    含有该成分的食物：鸡蛋、新鲜蔬菜、坚果和牛肉等，这些都是富含维他命B5的食物，建议大家在一日三餐中，可以适量的加入搭配，这样饮食也会比较合理健康。

    3指甲上出现小白斑点

    原因：一般通常这种症状就是缺钙的原因，但有时候这也意味着锌的缺乏。锌作为人体中重要的矿物质之一，它也是人体生成各种能量和自我修复及繁殖所需的必需品；如果人们处于一个长期精神压力比较大的情况下，锌的消耗也会非常大，所以指甲上的白斑点，也是由于缺乏锌的因素，如果看到这种症状，就要及时的补充锌元素了。

    含有该成分的食物：由于蔬菜的特殊结构，导致蔬菜中锌比较难以被人体吸收，所以最理想的补锌方式是吃肉，特别是鱼肉、螃蟹、蚌肉，以及坚果、葵花籽、南瓜籽。