现代都市生活紧凑，对于年轻人来说，早餐随便吃点或者不吃，中午是工作餐。这一天中最重要的就是晚餐了。而对于晚上减肥的人来说，晚餐吃得太好，结果可想而知，体重也在快速飙升。怎样搭配晚餐可以起到减肥效果？下面就跟知养生网小编一同看下如何搭配饮食达到健康快速减肥的效果！

    晚餐进餐时间以18:30-20:00之间进行为宜。晚餐以30分钟左右为宜。

 

晚餐健康减肥餐一：白萝卜烧鱿鱼

　　材料：白萝卜半斤，红甜椒一两，绿菜椒一两全部切块，鱿鱼二两片成薄片，葱，姜切末，盐，味精适量，淀粉一大匙加水调成芡汁。

　　做法：

　　1、鱿鱼片是这样片成的。

　　2、片好就是这样。

　　3、锅中加水烧沸后倒入鱿斗鱼焯一下捞起待用。

　　4、锅中放油烧至四成热后倒入白萝卜和红、绿块椒炒一分钟起锅待用。

　　5、锅中放少量油烧至四成热后放入葱、姜末炒出香味。

　　6、再倒入全部原料和盐，加两汤匙水烧约三分钟。

       7、勾芡铲匀后起锅即成。

晚餐健康减肥餐二：生姜粥

　　材料：新鲜生姜6g、粳米50g。

　　做法：

　　1、取新鲜生姜6g洗净切成薄片。

       2、与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

晚餐健康减肥餐三：白萝卜蔬菜汤

　　材料：白萝卜一个，大概500克，口蘑二两，甜玉米2根，大约250克，葱花少许，盐少许

　　做法：

　　1、把白萝卜去皮洗净，切成小块

　　2、把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状

　　3、先用开水把甜玉米煮到半熟

       4、用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。

    食疗养生减肥晚餐，要求在9点前吃晚餐，并且保证晚餐营养充足的同时，也要减掉一些脂肪的摄入，这样既能保证身体在晚上也能消耗脂肪和热量，也能保证晚餐的时候不会再次摄入脂肪，这样不但有了饱腹感晚上不会饿，而且也达到了减肥的效果。如果能都搭配一些运动养生方法减肥效果会更好！

        以上就是知养生网给大家介绍的怎样搭配晚餐可以起到减肥效果？