现代都市生活，工作节奏快，压力也随之增加！对年轻上班族而言，加班熬夜更是家常便饭！那么经常熬夜的我们，该如何通过食疗养生最大化降低熬夜对我们身体健康的损害呢？上班族熬夜危害大！怎样通过食疗改善！和知养生网一起看看吧。

      经常熬夜不仅直接引起皮肤粗糙、长痘、皮肤暗沉无光泽、黑眼圈等，还容易损伤肝脾，使人脾气变得暴躁，当然严重的可能危及生命。如果不得不经常熬夜，上班族也应该学会食疗养生来缓解或改善熬夜危害，以达到青春常驻的目标！下面学习了解这五种食物的作用，在生活中尽量食用或者避免食用。

1、维生素有效缓解视觉疲劳

      我们都熟悉胡萝卜、韭菜等食物里含有丰富维生素A，而瘦肉、鲜奶、大豆等食物含有丰富维生素B。其中维生素A可调节视网膜感光效果，提升肉眼对暗光的适应力；维生素B有利于防止视疲劳。而小麦胚芽含有大量维生素B，这是熬夜族必不可少的。当然除了这部分食物还可以吃一些维生素丸来补充。

2、咖啡等提神饮料损人精神

      一般上班族离不开咖啡茶饮，用这些来提神。实际上咖啡喝多了容易消耗体内的维生素B群，而导致精神更容易疲劳，形成恶性循环。因此要合理控制饮咖啡的习惯。

3、多吃水果改善熬夜皮肤

      对熬夜人群来说，保护皮肤、解决便秘两大难题是首要考虑的！而这两个问题可通过杨桃与橙子来改善。杨桃里含有糖、维生素A、维生素C尤其是对抗黑色素沉淀的果酸，不但能保护皮肤还有保湿作用。橙子里含有纤维素和果胶，对于久坐熬夜的人有利于清肠，排除体内毒素。

 

4、晚上少吃吃甜食易控制体型

     晚上吃甜食容易发胖，这是众所周知的。甜食里的高热量会大量消耗维他命B群，而且晚上新陈代谢变慢，人体消耗能量的速度变慢。

5、适当补充蛋白质，增加营养摄取

     对瘦肉、鱼、蛋、奶等食物增加摄入，因为夜晚加班工作消耗的能力比白天多的多，要保持好精力及提高工作效率，必须摄取一定量的营养。然后还要多吃富含水分的食物。

      以上就是知养生网给大家介绍的上班族熬夜危害大！怎样通过食疗改善！