经期怎样瘦身最见效？多喝蔬菜汁，和知养生网一起看看吧。

　　莫名的心慌烦躁、没有干劲、难以集中精神、非常懒散。另外，食欲却很旺盛，就算在减肥，不仅体重没有下降，反而发胖、浮肿、肌肉变得松弛。而且还受到便秘、肌肤干燥粗糙等问题。

　　心慌烦躁，而且暴饮暴食，这不就是很多人生理期前容易出现的恶性循环吗？有很多人，在一个月当中，将近过半的时间都在被这个问题所困扰。

　　这次为大家介绍一种，将“豆浆”和“蔬菜汁”混合在一起喝就可快速有效减肥的方法。

　　“豆浆”稳定内分泌平衡的作用。另外，想要轻松方便的话，可以选用市场上有售的蔬菜汁，如果担心会有添加剂，想要纯天然的蔬菜汁的话，则可以自己动作制作富含维生素、微量元素，有助于减压，而且又容易有满腹感的蔬菜汁。

　　生理期前的体重上升，容易形成脂肪短暂储存型肥胖。

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标签：期前(1)豆浆(1)得快(2)克服(2)恶性循环(1)心(1)莫名(2)蔬菜(8)生理(6)

　　女性一但过了排卵期，有助于美容的雌性激素就会减少，孕酮，又成黄体酮的这种激素就会增加。于是，细胞当中的水分和盐分会让储备脂肪的代谢能力变低，从而这些脂肪容易堆积起来。

　　大部分的人在生理期的5天前，体重就不会减少，甚至有部分人反而会增加。虽然因人而异，但大致上都会增加500g～3kg。那是为了补充经期随着血液所流失的营养。体重增加，伴随而来的是精神上的烦躁不安，就容易暴饮暴食而导致发胖。

　　但是，想让大家了解的是，这段期间会让人觉得自己发胖，主要是水分的原因。虽然脂肪容易积聚下来，但是可以通过促进水分代谢和脂肪代谢来改善这种情况。

　　豆浆有保持女性荷尔蒙分泌平衡的作用。

　　当身体处于脂肪储存状态时，黄体酮的作用会变弱，豆浆则会发挥类似雌性激素的，能促进新陈代谢的作用。特别是豆浆中含有的异黄酮，在促进新陈代谢方面的作用会非常活跃。由于豆浆是高蛋白质，低卡路里的饮品。而在减肥过程中，容易出现蛋白质不足的情况，这时候喝豆浆，就能为身体补充所需的蛋白质。

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　　豆浆和蔬菜汁混合一起喝的好处：

　　1.美味。

　　选择豆浆，最好是选用没有经过加工的，但很多人未必能接受未经加工的豆浆的味道，而让豆浆混合蔬菜汁一起喝，就会变得相当美味。

　　2.简单、省时。

　　无论是选择市场上有售的、马上可以饮用的豆浆混合蔬菜汁，还是在家里用果汁机动手制作，做法都相当简单。如果是选择第一种方法的话，还比较省时。

　　3.营养、减肥效果加倍。

　　即使商场上有售的蔬菜汁减半，所需的营养都能由豆浆来补充。另外，蔬菜汁当中的维他命和矿物质可以让豆浆当中的营养素变成葡萄糖，从而增加减肥的效果。

　　饮用方法：

　　把做好的豆浆和蔬菜汁倒进一个杯子，混合一下。分量最好是400～500cc。

　　饮用时机：

　　如果早饭前或是早饭都不想喝的话，那么在晚餐之前一定要喝。另外，由于这种混合饮品可以帮助身体补充好所需的营养，所以肠胃能一整天都保持良好状态。

　　而豆浆由于糖分指数较低，可以防止进食而让血糖急剧上升等问题，所以最好是在餐前饮用。虽然这里说是生理期前一周饮用，但是要想在日常当中体内营养平衡的话，最好是每天多饮用这种混合饮品。

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豆浆减肥的作用：

　　【1】抑制脂肪堆积。

　　1.大豆皂苷

　　-抑制身体对脂肪的吸收能力，让中性脂肪排出体外。

　　-抑制胆固醇指数。

　　2.钾

　　-预防高血压。

　　-改善水肿。

　　3.低聚糖(又名寡糖)

　　-消除便秘。

　　【2】提高代谢能力。

　　1.大豆异黄酮(作用相当于雌性激素)

　　-缓减生理痛、改善生理期不顺。

　　-抗老化。

　　-促进血液循环。

　　(和雌性激素相比，异黄酮的作用力是雌性激素的五百到一千分之一，能稳定发挥作用，因此它不会有副作用)

　　2.大豆蛋白质

　　-提高基础代谢能力。

　　-容易产生饱腹感。

　　3.维他命E

　　-促进血液循环。

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【3】使心情平稳，防止暴饮暴食。

　　1.脂质(卵磷脂)

　　-生成脑神经传达物质。

　　2.维他命B群

　　-可以持续燃烧能量。

　　-消除疲劳。

　　3.镁

　　-可调整神经，以及分泌激素的内脏器官的机能。

　　-安定宁神。

　　豆浆的正常摄取量：

　　每天喝200ml就已经足够。如果豆浆摄取过量，有可能适得其反，引起生理期不顺等问题。

　　专家建议，长时间、持续每天饮用豆浆的话，平均摄取量最好不超过70～75mg/日。无加工的豆浆，每200ml当中，异黄酮的含量大概是50～60ml左右。日常饮食当中我们就会摄入大豆，因而以饮料形式摄取时，200ml的分量最为适当。

　　蔬菜汁的减肥作用：

　　如果选择的是市场上有售的蔬菜汁的话，其营养是不能等同于一天应该摄取的蔬菜分量的，但是如果只是作为简单的维他命，以及矿物元素的补充的话，还是可以的。而蔬菜汁当中所含有的维他命、矿物元素对于减肥和安定宁神都有很好的作用。

　　维他命、矿物元素的作用：

　　1.能持续产生饱腹感。

　　如果人体当中的维他命以及矿物元素不足，即使在热量方面已经足够，但是大脑还是会发出想要进食的指令，让人在不经意间，饮食过量。一天所需的维他命，以及矿物元素，在初期感觉饥饿时就摄取充足的话，就能持续产生饱腹感，并且在吸收营养的时候，就不会吸收多余的蛋白质和碳水化合物。

　　饱腹感是由大脑的一个饱腹中枢，在受到刺激时所产生的。而刺激这个饱腹中枢的，是含有碳水化合物的葡萄糖。维他命和矿物元素能将碳水化合物变成葡萄糖，因此能以较少的食物量就能刺激饱腹中枢，产生饱腹感。

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2.帮助减压。

　　压力过大会急剧消耗维他命和矿物元素，因而，通过补充维他命和矿物元素可以有效减压。

　　蔬菜汁的当中可以摄取到的维他命和矿物元素：

　　β胡萝卜素、维他命A

　　-抗酸化作用。

　　-抗老化。

　　-改善视觉机能。

　　此外，蔬菜汁中含有的维他命E、维他命B群，微量元素钾、镁、钙、铁，和豆浆中相同维他命和矿物元素的作用基本相同。

　　最后，想要减肥成功，贵在坚持！

　　减肥的话，简单、低成本、可持续这几点是非常重要的。只是暂时性的减肥成功，很快又要反弹的话是没有什么意义的。

  以上就是知养生网给大家介绍的经期怎样瘦身最见效？多喝蔬菜汁。