每天5分钟平板支撑胜过每天跑1000米，和知养生网一起看看吧。减肥方法，平板支撑，plank。你想减肥又不想跑步，也不想节食，那今天知养生网就给大家介绍下懒人减肥必备方法平板支撑。让你快速在一个月中炼出人鱼线。懒人减肥必备方法：5分钟平板支撑胜过每天跑1000米。

一、潘石屹骆家辉都酷爱Plank，称每天坚持10分钟便能练出腹肌。

   著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank（平板支撑）是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。

   有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？坚持多久要看你有怎样的坚持与毅力。

二、Plank是公认的最有效有便捷的塑型方法。

   Plank（平板支撑）究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

三、Plank的训练方法

   俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

这种事超级简单的方法，你还可以这样增加难度
1.可悬空提起一只脚，或悬空一只手，难度系数增加
2.屈膝双脚交叉上翘可使动作难度降低

    懒人减肥必备方法：5分钟平板支撑胜过每天跑1000米。每天坚持一下，相信不久以后您就会炼出诱人的人鱼线，更过健康养生减肥知识尽在知养生网。

     以上就是知养生网给大家介绍的每天5分钟平板支撑胜过每天跑1000米，想要减肥但是又懒的朋友们可以试试哦。