怎样快速瘦腰，减掉肚子上的赘肉？和知养生网一起看看吧。细腰美胸是女人毕生追求的，但腰部对于女人来说也是最容易出现赘肉的，而且赘肉一旦产生就很难减掉。知养生网以运动减肥法教大家几个简单动作来快速瘦腰腹，减掉肚子和赘肉，和赘肉说拜拜，拥有蛮腰，做完美自信小女人！

快速瘦腰腹、减肚子赘肉第一招：椅子运动

    犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲，感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰腹、减肚子赘肉第二招：自行车运动

   身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰腹、减肚子赘肉第三招：健身球运动

    躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰腹、减肚子赘肉第四招：晚上六点钟前吃晚餐

    早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

快速瘦腰腹、减肚子赘肉第五招：要喝足一定量水喝水

    不但以美容，使我们变美，而且足量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。

快速瘦腰腹、减肚子赘肉第六招：规范作息规律

    每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

     以上就是知养生网给大家介绍的怎样快速瘦腰，减掉肚子上的赘肉？遵循这样的运动和生活规律，不仅仅能够快速瘦腰腹，还能减掉小肚子和赘肉，拥有好身材。如果您意犹未尽还可以通过食疗养生来塑造完美曲线！